کمتر از ۴ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هر روز می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت مغز شما داشته و خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد با چالش گنجاندن ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در برنامه هفتگی خود مواجه هستند. این مسئله، علاقه به فوایدورزش‌های کوتاه مدتو اتفاقی که از طریق فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله یا بازی پرانرژی با کودکان حاصل می‌شود را افزایش داده است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که همین فعالیت‌های لحظه‌ای می‌توانند بهسلامت قلبو افزایش طول عمر کمک کنند و اکنون ارتباط آن‌ها با کاهشزوال عقلنیز آشکار شده است.

یافته‌های کلیدی: فعالیت شدید روزمره و کاهش خطر زوال عقل

تیمی از محققان به سرپرستی نیکلاس کومل از دانشگاه سیدنی، برای بررسی ارتباط فعالیت بدنی شدید با خطرزوال عقلداده‌های ۲۲٬۶۱۸ بزرگسال عمدتاً در اوایل دهه ۶۰ زندگی‌شان را از مطالعهUK Biobankتحلیل کردند. هیچ یک از شرکت‌کنندگان در زمان شروع مطالعه تشخیص زوال عقل نداشتند و فعالیت آن‌ها طی هفت روز بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ با شتاب‌سنج‌های مچی پایش شد. محققان به دنبال نمونه‌های پراکنده از فعالیت‌های شدید مانند بالا رفتن از پله‌ها، حمل خریدهای سنگین یا عجله برای رسیدن به اتوبوس بودند. شرکت‌کنندگان حدود هشت سال پس از پایش فعالیت‌هایشان، تا زمان تشخیص زوال عقل، مرگ یا پایان دوره پیگیری در نوامبر ۲۰۲۲ تحت نظر بودند.

• ورزش فقط قلب را تقویت نمی‌کند؛ بلکه ساختار عصبی آن را دگرگون می‌سازد
• کراتین حتی بدون ورزش هم می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند
• فقط ۱۰ دقیقه بدوید، مغزتان از شما تشکر می‌کند!
• قرص ورزش وارد آزمایش انسانی شد؛ آیا بدون باشگاه می‌توان عضله ساخت؟
• ۹ اپلیکیشن کاربردی تناسب اندام که بهتر است در سال ۲۰۲۶ نصب کنید

در طول این مطالعه، ۱۷۰ نفر از شرکت‌کنندگان به زوال عقل مبتلا شدند. نتایج نشان داد ۲٫۵ درصد از افرادی که هیچ‌گونه فعالیت بدنی نداشتند، به این بیماری مبتلا شدند. در مقابل، تنها ۰٫۷۱ درصد از افرادی که زمان مشخصی را بهورزشاختصاص نمی‌دادند اما روزانه چند نوبت فعالیت‌های سبک زندگی پرانرژی داشتند، دچار زوال عقل شدند. کمترین خطر نیز با ۰٫۵۹ درصد، در میان کسانی بود که علاوه بر فعالیت‌های روزمره، به طور هدفمند نیز ورزش می‌کردند. به طور کلی، تنها ۳٫۷ دقیقه فعالیت شدید روزمره در روز با ۴۸ درصد کاهش خطر ابتلا بهزوال عقلمرتبط بود. این فعالیت همچنین با حجم بیشتر ماده خاکستری در چندین ناحیه مغز و کاهش نواحی غیرطبیعی بافت مغز موسوم به هایپراینتنسیتی ماده سفید مرتبط بود. محققان اذعان دارند که این مطالعه مشاهده‌ای است و اثبات نمی‌کند که این فعالیت‌ها مستقیماً خطر زوال عقل را تغییر می‌دهند، و محدودیت‌هایی مانند دوره کوتاه پایش فعالیت وجود دارد.

مکانیسم‌های محافظتی مغز و توصیه‌های احتیاطی

محققان حدس می‌زنند که حتی کوتاه‌ترینتمرینات ویگوراسمی‌توانند با کاهش فشار خون و سختی شریان‌ها، به بهبود سلامت عروقی کمک کنند. این امر شانس آسیب عروقی مغز را که می‌تواند منجر بهزوال عقلشود، کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی پرانرژی اغلب نیازمند تنظیم سریع وضعیت بدن است که شبکه‌های مخچه و حسی-حرکتیمغزرا درگیر می‌کند و می‌تواند به حجم بیشتر ماده خاکستری مشاهده شده در این نواحی کمک کند.

نیکلاس کومل تأکید می‌کند که این نتایج به معنای شروع ناگهانی دویدن از پله‌ها نیست. او توصیه می‌کند افراد به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهند زیرا تغییرات رادیکال ممکن است خطر حوادث یا آسیب‌ها را بالا ببرد. پیام اصلی این است که «حتی مقدار کمی فعالیت نیز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد».